Nằm xuống, co hai chân lên tạo thành một góc và đặt một chiếc gối vào giữa hai đầu gối. Ép hai đầu gối lại với nhau, giữ trong vài giây và thả lỏng.

Lặp lại bài tập này vài lần.

Ngồi trên ghế hoặc ghế đẩu. Lần lượt nâng và hạ mỗi bên chân.

Lặp lại vài lần.

Từ từ cúi đầu về phía trước đến mức có thể và nhẹ nhàng ngẩng đầu lên. Lặp lại.

Từ từ xoay đầu đến mức có thể sang bên trái, sang bên phải, về giữa. Lặp lại.

Giơ một tay lên hoặc duỗi một cánh tay ra.

Nắm chặt bàn tay của bạn thành một nắm tay (giữ lực căng trong vài giây) và xòe tay trở lại. Lặp lại bài tập với bàn tay kia.

Dùng một tay cầm chai nước đầy (một nửa) hoặc một vật có trọng lượng tương tự. Duỗi thẳng tay và nâng chai lên (nếu có thể).

Nâng chai lên và hạ chai xuống. Lặp lại bài tập với bàn tay kia.

Trên: Nằm xuống, co hai chân lên tạo thành một góc và di chuyển chân kia thực hiện động tác đạp chân tương tự như khi đạp xe đạp. Đổi chân.

Dưới: Di chuyển cả hai chân cùng lúc thực hiện động tác tương tự như khi đạp xe đạp.

Trái: Sử dụng mặt sau của một cái ghế tựa vững chắc (hoặc lan can hoặc một vật tương tự). Nắm vào mặt sau của ghế bằng cả hai tay và nhẹ nhàng khuỵu gối xuống, giữ nguyên nếu bạn có thể và đứng thẳng trở lại.

Phải: Nắm vào mặt sau của một cái ghế tựa vững chắc hoặc vật tương tự như trong bài tập trước. Nhấc gót chân của bạn lên khỏi sàn và giữ trong vài giây, trở về vị trí đứng. Nếu bạn chắc chắn, bạn có thể nới lỏng tay nắm trên ghế để tập luyện khả năng giữ thăng bằng.